Apa yang terlintas di fikiran anda apabila anda mendengar ungkapan seperti: "Menurunkan berat badan yang cepat", "Menghilangkan lemak berlebihan"? Sudah tentu, perkara pertama yang terlintas di fikiran adalah diet, puasa, latihan intensif, gimnasium. Hari ini anda akan belajar mengenai cara paling berkesan untuk menurunkan berat badan, di mana anda tidak perlu melelahkan diri dari segi fizikal dan mental. Dan kaedah ini disebut body flex untuk perut.
Semua orang tahu bahawa lemak terkumpul terutamanya di perut dan agak sukar untuk membuangnya, terutama bagi wanita. Anda boleh menjalani diet yang ketat, mengambil lebih sedikit karbohidrat dan ya, hasilnya akan dapat dilihat, tetapi hanya pada saat anda kelaparan, dan jika anda menghentikan diet, perut akan kembali. Semua ini dapat dielakkan dengan menggunakan senaman pernafasan.
Bodyflex untuk perut dan sisi telah diuji secara praktik oleh ribuan orang di seluruh dunia dan dapat memperoleh keyakinan terhadap keberkesanannya. Pengasas teknik ini adalah Grieg Childers, dia menerbitkan bukunya, di mana dia bercakap secara terperinci mengenai latihan pernafasan, bagaimana mungkin menurunkan berat badan dengannya. Buku itu langsung menjadi popular dan menjadikan pengarangnya sebagai selebriti. Asas fleksibel badan adalah pernafasan dalam dan semakin dalam anda bernafas, semakin langsing bentuk anda.
Terdapat juga banyak pendapat bahawa teknik bodyflex untuk perut berasal dari yoga. Sejak dalam yoga, hampir semua asana didasarkan pada pernafasan, tetapi tetap saja ini tidak benar. Dalam bodyflex, terdapat pernafasan dan latihan yang bertujuan untuk meregangkan otot. Bodyflex untuk melangsingkan perut sangat bagus untuk mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif dan tidak pernah bersukan secara teratur, dan yang paling penting, anda boleh hidup dengan tenang dan terus makan seperti sebelumnya, tetapi pada masa yang sama menurunkan berat badan!
Asas Body Flex
- Anda perlu bernafas dengan diafragma anda, tetapi ini memerlukan sedikit latihan terlebih dahulu. Ngomong-ngomong, ketika seseorang baru dilahirkan, pada minggu-minggu pertama hidupnya, dia bernafas dengan diafragma, lama-kelamaan kemahiran ini, sayangnya, hilang.
- Peregangan otot di kawasan masalah adalah perlu.
Ciri dan Faedah
- Dengan bantuan sistem ini, anda boleh menegangkan bukan sahaja perut, pinggang, tetapi juga menjaga kulit leher dan wajah.
- Dalam hampir 7 hari, pinggang menjadi 10-15 sentimeter lebih kecil.
- Latihan pernafasan boleh dilakukan di mana sahaja, di gim atau di rumah.
- Sangat membantu menjadikan perut rata dalam waktu yang cukup singkat, dan jangka masa latihan hanya 15-20 minit sehari.
Peraturan latihan
Terdapat tiga peraturan yang disarankan oleh Grieg Chailedrs untuk diikuti dan diikuti untuk menurunkan berat badan dengan betul dan cepat:
- Lebih baik melakukannya pada waktu pagi, kira-kira 15-20 minit setelah anda bangun, jika tidak ada peluang seperti itu atau tidak mempunyai masa, maka anda boleh melakukannya 2-3 jam setelah makan. Tetapi perkara utama adalah selalu melakukan senaman hanya semasa perut kosong!
- Latihan harus dilakukan secara berkala, semakin kerap anda berlatih, semakin cepat kesan yang diinginkan akan diperoleh, cubalah untuk tidak melewatkan latihan.
- Makan dengan cara yang sama seperti bodyflex sebelum ini, jangan sesekali melakukan diet yang kaku, anda memerlukan kekuatan dan tenaga untuk melakukan senaman. Anda boleh mengecualikan dari diet harian sumber karbohidrat seperti makanan manis dan berkanji.
Kontraindikasi
Sebelum mula melakukan regangan badan untuk menurunkan berat badan perut, anda perlu membiasakan diri dengan kontraindikasi, ini sangat penting. Malangnya, anda tidak dapat belajar sekiranya anda mempunyai:
- Peningkatan tekanan intrakranial.
- Penyakit sistem kardiovaskular, kegagalan jantung.
- Sebarang masalah dengan tulang belakang.
- Penyakit kronik, terutamanya pada masa yang memburukkan.
- Pendarahan.
- Penyakit berjangkit.
- Kehamilan.
Bersedia untuk latihan
Oleh itu, untuk memulakan latihan, anda perlu bersiap sedikit. Bagaimana persediaan untuk gimnastik?
- Pertama, anda perlu memutuskan jam berapa yang sesuai untuk anda lakukan, kerana latihan pernafasan mesti dilakukan setiap hari. Seperti yang telah disebutkan, lebih baik melakukannya pada waktu pagi, latihan kemudian dapat dipindahkan ke malam hari.
- Anda perlu mengukur parameter anda sebelum bersenam, pinggul, pinggang, dan kemudian melakukan pengukuran setiap hari, sehingga anda dapat memantau perubahan dalam badan anda.
- Cari seluar lama atau gaun prom yang tidak boleh anda pakai kerana ukurannya dan mulailah mencuba setiap hari selepas anda bersenam.
Sekiranya anda melakukan semuanya dengan betul dan memenuhi semua syarat yang diperlukan, dan yang paling penting, secara berkala, maka selepas 5-7 sesi, anda akan melihat dan merasakan penurunan jumlah badan anda yang ketara. Selain itu, lenturan badan untuk perut mempunyai kesan positif pada sistem saraf, anda akan menjadi lebih tenang dan lebih fokus, dan jika ada masalah dengan tidur, akhirnya mereka juga akan hilang. Kerana penurunan berat badan, proses pembersihan akan bertambah baik, dan proses pencernaan secara umum.
Dan tentu saja, kerana teknik ini dikaitkan dengan latihan pernafasan, maka anda perlu belajar cara bernafas dengan betul. Berikut adalah arahan penting untuk membantu anda bernafas dengan betul:
- Anda perlu berehat dan perlahan-lahan melepaskan semua udara yang ada di paru-paru anda, bibir anda perlu dilipat ke dalam tiub.
- Kemudian anda perlu menghirup dengan cepat dan intensif, menyerap udara sebanyak mungkin melalui hidung.
- Selepas itu, juga hembuskan nafas dengan cepat melalui mulut, sambil mengatakan "pangkal paha".
- Anda perlu menghirup udara dan menahan nafas selama 10 saat.
- Berehatlah semula dan hembuskan perlahan.
Kompleks Perut Bodyflex
Dan sekarang mari kita bincangkan secara berasingan mengenai kelenturan badan untuk perut. Setiap wanita bermimpi mempunyai perut yang rata, tetapi bagi banyak orang ini menjadi tugas yang tidak dapat dielakkan. Tetapi dengan bantuan gimnastik kami, ini dapat dicapai dengan mudah. Bodyflex untuk perut mesti dilakukan tiga ulangan setiap hari. Sekarang kami akan menawarkan satu set latihan yang sesuai untuk mereka yang telah memutuskan untuk melakukan badan dengan badan pertama kali dan yang mempunyai berat badan yang berlebihan.
Kompleks ini merangkumi empat latihan:
- Pose Tunduk.Anda perlu berbaring dengan perut ke bawah, lengan anda harus berada di sepanjang badan anda, jari kaki dan dagu anda terletak di atas lantai. Kami bernafas - menghembuskan nafas pertama dan kemudian menarik nafas dengan kuat. Kemudian kami merebahkan kaki ke sisi dan mencubanya dengan kaki atau pergelangan kaki. Seterusnya, kita mengeluarkan nafas yang bising, menahan nafas dan melepaskan lutut, mengangkat kepala dengan bahu ke atas. Apabila kita melenturkan punggung bawah sebanyak mungkin, kita mengira hingga 8 dan berehat. Ulangi 3 kali.
- Segi Tiga Pose.Berdiri di lantai, kaki selebar bahu, lengan tersebar pada paras bahu, memandang ke hadapan. Kami bernafas dalam sistem menghembuskan nafas, kemudian menahan nafas sedikit dan mula, perlahan-lahan, bersandar ke kiri. Kami tidak membengkokkan kaki dan memusingkan kepala ke atas semasa memiringkan. Bengkokkan sebanyak mungkin dan hitung hingga 8, kemudian berehat.
- Selekoh Duduk.Memulakan posisi duduk di lantai dengan kaki yang diluruskan, melakukan senaman pernafasan. Semasa kita menghembuskan nafas, angkat tangan dan cuba mencapai kaus kaki. Jangan bengkokkan lutut, dan jangan menundukkan kepala. Apabila kita melenturkan tulang belakang sebanyak mungkin, hitung hingga 8 dan kemudian berehat.
- Miring Lateral.Memulakan kedudukan berdiri, kaki selebar bahu dan melakukan latihan pernafasan. Tarik nafas, hembuskan nafas, tahan nafas dan luncurkan tangan kanan anda dengan lancar di sepanjang kaki kanan anda. Bengkokkan sebanyak mungkin dan hitung hingga 8, kemudian berehat. Kami melakukannya 3 kali di setiap sisi.
Seiring berjalannya waktu, set latihan ini dapat ditambah dengan elemen yang lebih kompleks. Pada mulanya, anda mungkin tidak berjaya, tetapi jangan putus asa setiap kali, dengan melakukan senaman yang teratur, ia akan menjadi lebih mudah dan senang. Dan tentunya hasilnya pasti menggembirakan anda.
Bodyflex untuk perut telah dialami oleh banyak orang yang ingin mengubah sesuatu dalam diri mereka, yang ingin menyenangkan bukan sahaja diri mereka sendiri, tetapi juga orang di sekelilingnya. Tidak ada yang sukar dalam teknik ini, perkara utama adalah memaksa diri anda untuk mengatur sistem hari anda dan menumpukan sedikit masa untuk latihan sederhana. Dan yang paling penting, jangan lupa bahawa jika anda bernafas dengan betul, anda bukan sahaja akan mengurangkan masalah berat badan, tetapi juga memperbaiki keadaan badan secara keseluruhan.